哪些食物可以降低胆固醇?降胆固醇的三宝食物

如何降低胆固醇?如今人们对饮食健康越来越重视,如果胆固醇超标,有可能会引起多种疾病,因此我们需要注意饮食。我们可以通过“食”来降低胆固醇,下面为大家介绍降胆固醇的三宝食物,你可以平时多吃。


降胆固醇的三宝食物


降胆固醇的三宝食物


降胆固醇的三宝食物主要指洋葱、绿豆芽、苹果,洋葱,这些食物我们平时都能经常看到,而且做法非常多,下面来看看它们各自的特点有哪些。



苹果:吸收多余胆固醇 苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。


果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。


洋葱:升高好胆固醇 洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用。


更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。


绿豆芽:将胆固醇排出去 绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。


绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。


胆固醇高的危害


长时间血脂高,脂质在血管内皮堆积所导致的动脉粥样硬化,会导致冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行(肢体活动后痛苦)。


少量胆固醇高还可呈现角膜弓和脂血症眼底改动。角膜弓又称晚年环,若发生在40岁以下,则多伴有胆固醇高症,以家族性高胆固醇血症多见,但特异性不强。高脂血症眼底改动是因为富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白堆积在眼底小动脉上导致光折射所造成的,常常是严峻的高甘油三酯血症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。


因此,如果血脂过高,就必须改变生活习惯。 


1、生活规律,适当运动,肥胖者适当减轻体重;


2、清淡饮食,忌油腻,忌酒及辛辣刺激性食物,勿食动物内脏类食物。定期复查血脂动态观察其变化。 


3、可吃以上三种食物,调节血脂,降低胆固醇。


以上就是关于降胆固醇的三宝食物的介绍了,胆固醇高的危害很多,我们平时需要多多留意这项指标,定时做体检,保持身体健康,想要学习更多的饮食健康资讯,可以关注我们的网站。


sddy008
sddy008管理员

上一篇:糯米为什么难消化?什么人不适合吃
下一篇:红烧排骨做法

留言评论

暂无留言
取消
扫码支持