夏季健康饮食小常识

炎热的夏季即将到来,夏季是生机盎然的季节,也是导致很多疾病高发的季节,所以大家平时要注意饮食,让自己的身体保持健康状态。接下来,小编给大家说说夏季健康饮食小常识,让你健康的度过酷热夏天。


夏季健康饮食小常识.png

夏季健康饮食小常识


1、夏季饮食以清淡为主


夏季饮食最好清淡,寒冷,营养丰富,容易消化。不要吃黏糊糊的食物,妨碍胃肠消化,也不要暴饮暴食。夏季酷暑炎热、高温湿重,吃有苦味的食物可以清热,健脾增进食欲。夏天出汗多容易造成阴损,吃酸性食物可以收集汗。


2、夏季饮食调配方面要注意


细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上要吃面食,豆浆,中餐要吃干饭,晚上要喝稀饭。肉食和蔬菜的搭配要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。


3、夏季饮食宜注重补水


夏天多喝水,温水好,一天要喝7 ~ 8杯白开水。身体要随时保持水分,补充水分,水在人体中发挥非常重要的清晰度,保持人体正常的生理功能。夏季经常会缺水,如果不及时补充水分,会严重影响健康,使皮肤干燥,皱纹增加,加快人体衰老。另外,矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁是理想的口渴饮料。


4、夏季饮食宜养胃


夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃的负担,保证脾胃健康,我们应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,具体有:面食、包子、馒头、小米粥、燕麦粥、菠菜、南瓜、西兰花等等。


适合夏季吃的食物


夏季推荐食物一:苦瓜


现代医学发现,苦瓜内有活性蛋白质,对体内免疫细胞杀灭癌细胞有效,具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质,有显著降低血糖的作用,被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。是一种大家都很推崇的夏季健康蔬菜。


夏季推荐食物二:绿豆


绿豆性味甘寒,入心、胃经,具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记录:用绿豆煮的话,可以消肿、解热、解暑、五脏调和、安定神、元气保湿、皮肤保湿、绿豆粉,可以解毒、治疗疮、治疗烫伤。绿豆皮肤解热毒性,退木;豆芽可以解酒解毒。但是要注意,绿豆不能煮得太熟,以免破坏有机酸和维生素,也不能降低解热解毒的功效。又因绿豆性凉,脾胃虚弱的人不宜多食。


夏季推荐食物三:西瓜


经常吃西瓜可以减少患食管癌的危险。西瓜汁中的蛋白酶将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质,增加肾炎患者的营养,因此西瓜是肾脏患者的良药。西瓜皮仍然是很好的美容剂。用西瓜皮擦拭面部皮肤,用清水洗净,可以提高皮肤弹性,减少皱纹,增加光泽。


好了,以上就是关于夏季健康饮食小常识的介绍了,总之,在炎热的天气里,容易出汗,大家一定要多补水,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,想要了解更多的养生小知识,可以关注我们的网站!


sddy008
sddy008管理员

上一篇:胃不好少吃9种食物
下一篇:7月吃什么水果比较合适

留言评论

暂无留言
取消
扫码支持